Мария Ивановна советует 

ЕГЭ на носу!

ЕГЭ – это только одно из первых жизненных испытаний, а сколько предстоит испытать! И нужно научить ребёнка воспринимать каждый экзамен не как пытку, мучение, а как возможность проявить себя, показать свои знания, подвести итог за какой-то период учёбы, жизни.

Конечно, любой экзамен – это стресс для человека. В самом стрессе нет ничего страшного, это нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности, усиливают умственную деятельность.  Но излишнее эмоциональное напряжение часто оказывает отрицательное воздействие на человека. Всё зависит от личного отношения к событию. Поэтому начать подготовку к экзаменам стоит с формирования правильного, адекватного отношения к ситуации. Не пугайте ребёнка ужасами армии, куда он непременно отправится, провалив экзамен, обсудите возможные «пути отхода». В семье желательно сохранять доброжелательные отношения, спокойную обстановку, поддерживать школьника, понять его внутреннее состояние.

Это поможет сыну или дочери спокойно отнестись к процедуре экзамена, разумно распределить силы для подготовки к ним и сдачи экзаменов, а родителям  - оказать своему ребёнку правильную помощь.

Экзамен требует от школьника большого физического и психического напряжения. Готовиться к нему нужно постепенно и задолго, чтобы он прошёл наиболее гладко для организма.

При подготовке нужно самому ученику или с помощью старших составить план работы на каждый день (по количеству билетов, тем, страниц) и стараться его выдерживать. При этом один день всегда должен оставаться «в запасе». Выясните с ребёнком, когда он чувствует себя наиболее работоспособным, чтобы как можно эффективнее  использовать эти часы для изучения самого сложного материала. На столе в комнате нужно создать рабочую обстановку (ничего лишнего: ни телефона, ни телевизора), обеспечить правильное и достаточно яркое освещение рабочего стола. На время подготовки к экзаменам нужно исключить или ограничить просмотр телевизора, работу с компьютером -  это дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему.

Во время подготовки к экзаменам нужно заботиться о своём здоровье. Режим дня в экзаменационный период не должен сильно отличаться от привычного: сон – не меньше 8 часов, пятиразовое питание, прогулки на свежем воздухе, чередование занятий (45 минут работы/10-15 минут отдыха). Во время отдыха нужно обязательно подвигаться, сделать небольшой комплекс упражнений для уставших мышц спины, плеч, рук.

Во время подготовки необходимо обратить внимание на рациональное сбалансированное питание школьника: обязательный завтрак, обед, полдник, ужин, вечерний чай. В рацион должны обязательно входить мясо, рыба, молоко, творог, кефир, курага, орехи, фрукты, зелень, свежие овощи, растительное и сливочное масло. Эти продукты стимулируют работу головного мозга.

Нежелательно употреблять продукты, содержащие консерванты, вредные добавки, копчёности. Желательно обеспечить достаточный водный режим., необходимыё для организма: до двух литров в сутки.

При подготовке к экзаменам нельзя использовать психоактивные вещества: кофе, крепкий чай, табак, алкоголь, успокаивающие и снотворные средства. Они дают временный эффект, истощают нервную систему, приводят к зависимости, от которой потом не так легко отказаться.

Обязательно также и соблюдение личной гигиены: уход за кожей, волосами, одеждой, ежедневно принимать душ.

Всегда говорят, что для полной подготовки к экзамену не хватает одного дня или ночи, но это неправильно. Помните о «запасном дне»? Повторите самые сложные темы, проверьте, всё ли вы приготовили для экзамена. Вечером совершите прогулку.  Перед  сном надо принять душ, обязательно выспаться. Не секрет, что перед экзаменом волнуются все: кто-то больше, кто-то меньше, но нужно себя к этому готовить и помнить, что вы сделали всё, чтобы экзамен был сдан на «отлично».

 

Плоскостопию - нет!

Родители всегда обеспокоены здоровьем своих детей: как бы не простыл, не подхватил кожную инфекцию, не получил травму. Заботливые родители следят за тем, чтобы ребёнок получал витамины, правильно питался, достаточно был на свежем воздухе. А на такие мелочи, как плоскостопие, внимания зачастую не обращают. И спохватываются только тогда, когда серьёзно приходится лечить сколиоз, остеохондроз.

Плоскостопие -  это деформация стопы, уменьшение высоты сводов. Причины его могут быть различными: врождённое, рахитическое, травматическое, статическое. Плоскостопие может появиться в результате наследственной предрасположенности, а также, если ребёнок мало двигается, мало гуляет, не занимается спортом, подолгу сидит за учебниками или компьютером. У детей мышечно-связочный аппарат более эластичен: детская стопа меньше приспособлена к статическим нагрузкам. Если мышцы и связки не получают необходимой нагрузки, они ослаблены. Это и приводит к плоскостопию.

Стопа человека – это его опора и своеобразный амортизатор. Если стопа деформирована, амортизация отсутствует, резко возрастает нагрузка на позвоночный столб. При плоскостопии ребёнку трудно при ходьбе выполнять перекат с пятки на носок, а в прыжках энергично отталкиваться. Также характерны быстрая утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах. Школьник начинает жаловаться на головные боли, усталость, боль в спине.

Родители должны обязательно обратить внимание на обувь, которую носят их дети. Ведь нередко подростки в погоне за модой не думают о здоровье ног. Детская стопа по сравнению со взрослой имеет свои особенности: она более короткая, широкая, суженная в пяточной области, пальцы расходятся. На подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая свод стопы. Повседневная обувь не должна быть тяжёлой, тесной, ногам должно быть комфортно, особенно если учесть, что школьник носит её каждый день пять-шесть часов. Неправильная обувь нарушает кровообращение и деформирует стопу, может также привести и к деформированию внутренних органов.

При начальных формах плоскостопия необходимо уменьшить нагрузку на свод стопы, вкладывая в обувь специальные супинаторы, стельки.

Профилактику плоскостопия нужно начинать сразу после рождения ребёнка: проводить массаж, регулярно посещать ортопеда, покупать обувь с каблучком и твёрдым задником, с хорошей фиксирующей шнуровкой, выполнять комплекс упражнений. Очень полезны хождение по песку, гальке, жёсткой скошенной траве, по фасоли и другой крупе, лазание по канату, шведской стенке, хождение по бревну, ребристой поверхности.

Из всех видов спорта для профилактики плоскостопия больше всего подходят плавание, лыжи, полезны занятия танцами и любым видом фитнеса.

Чем раньше начать такую профилактику, тем лучше. Помните, что плоскостопие лечится, и в детстве устранить этот недостаток легче.

 

Лечитесь правильно

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — это большая группа заболеваний, имеющих общие признаки: повышение температуры тела, поражение дыхательных путей, головная  боль, недомогание, чихание, кашель, боль и покраснение в горле, заложенность носа, насморк.

В осеннее-зимнее время всегда наблюдается подъем ОРВИ заболеваний. Этому способствуют влажный климат, низкие температуры воздуха, одежда, не соответствующая погоде, тесная обувь, тесные непроветриваемые помещения, скученность людей.

Источником инфекции является больной, в том числе и с легкой формой болезни. Заражение происходит чаще всего воздушно-капельным путем и контактно-бытовым. Инкубационный период длится от нескольких часов до полутора-двух суток.

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Тем более, что профилактика легче, приятнее и полезнее не только с медицинской, но и с педагогической точки зрения.

Профилактика ОРВИ:

  • режим дня, полноценное питание и сон. Ребенок, просиживающий ночи напролет за компьютером, больше подвержен риску заражения — ведь его организм ослаблен. Проконтролируйте, хорошо ли ест ваш ребенок перед уходом в школу, не сводится ли его обед к бутербродам? В школе организовано горячее питание.
  • достаточное пребывание на свежем воздухе. Наши ученики мало гуляют. Подумайте, стоит ли приезжать за ребенком на автомобиле, если вы живете недалеко от лицея. Может, лучше встретить его и пройтись пешком, обсуждая школьные дела?
  • закаливание. Им надо заниматься постоянно. Зимой начинать не стоит, а вот летом позаботьтесь, чтобы ребенок много гулял, купался, и не спешите закутывать его при малейшем ветерке.
  • вакцинация против гриппа. Она проводится с согласия родителей ежегодно. Не торопитесь отказываться от прививки!
  • одежда и обувь по погоде. Часто наблюдаемая картина: пятиклассник (не только), одетый в «сто одежек» - майка, футболка, рубашка, теплый свитер одновременно, старшеклассник, разгуливающий зимой по школе в футболке с коротким рукавом. В лицее достаточно тепло, но тонкий свитер или жилетка зимой будут не лишними.
  • прием витаминов и адаптогенов. Зимние фрукты содержат мало витаминов, поэтому стоит покупать специальные витаминные комплексы. Или хотя бы любимые детьми аскорбинки.
  • в период подъема заболеваемости меньше посещать массовые мероприятия. Подумайте: стоит ли отпускать ребенка в разгар эпидемии на дискотеку, концерт, водить в игровые центры? Может, лучше семьей поехать к морю? Покататься на коньках?

Если все же ребенок заболел, не стоит отправлять его в школу: он может «заработать» осложнение, к тому же обязательно заразит одноклассников.  Вызовите врача и начинайте лечение.

Лечение включает:

  • полупостельный домашний режим;
  • обильное щелочное питье (витаминные чаи, морсы с ягодами брусники, клюквы, настой шиповника, чай с медом, лимоном);
  • прием пищи по аппетиту (йогурт, кефир, овощи, фрукты, рыба, курица);
  • жаропонижающие средства при температуре 38 градусов (парацетамол, калпол, нурофен, ибуклин, ибуфен);
  • сосудосуживающие капли в нос;
  • промывание носа физраствором, фурацилином,физиомером, аквамарисо;
  • полоскание горла настоями трав (календула, ромашка, шалфей, эвкалипт), малавитом, фурацилином, солевым или содовым раствором;
  • рассасывание таблеток, пастилок (имудон, фарингосепт, лизобакт, сибедин);
  • использование спреев (италипт, тантумверде, ИРС-19, гексорал);
  • прием противовирусных препаратов (гентерферон, анаферон, арбидол, с семи лет ремантадин, орвирем, бронхомунал, кипферон, виферон);
  • средства от кашля;
  • при осложнениях лечение в стационаре с применением антибиотиков.

Не болейте!

Врач лицея Верещагина Мария Ивановна

Тел. 89217112142